* 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔 전체를 천천히 위로 들어 올려준다. * 회전축은 어깨가 된다. * 되도록 팔은 뻗은 상태에서 귀에 가깝게 들어 올린다.	* 좌측과 동일한 방식으로 진행하되 팔이 위로 올라가면서 손등이 되도록 귀쪽을 향하게 틀면서 들어 올려준다.
* 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔 전체를 천천히 위로 들어 올려준다. * 회전축은 어깨가 된다. * 머리와 45도 방향으로 들어올린다. * 가슴은 항상 펴진 상태에서 들어올린다.	* 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔 전체를 천천히 위로 들어 올려준다. * 회전축은 어깨가 된다. * 머리와 90도 방향으로 들어올린다. * 가슴은 항상 펴진 상태에서 들어올린다.
* 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔 전체를 천천히 아래로 내려 돌려준다. * 회전축은 어깨가 된다. * 되도록 팔은 뻗은 상태에서 최대한 뒤로 밀어준다.	* 팔꿈치를 허리부분에 붙인다. * 팔꿈치를 축으로하여 최대한 바깥쪽에서 배 안쪽으로 천천히 당긴다.
* 튜빙기 고무줄을 뒤로한 채 왼손으로 오른손의 팔꿈치 밑을 그림과 같이 지탱한다. * 팔꿈치를 축으로하여 천천히 손을 앞으로 뻗어준다.	* 튜빙기 고무줄을 앞으로한 채 왼손으로 오른손의 팔꿈치 밑을 그림과 같이 지탱한다. * 팔꿈치를 축으로하여 천천히 손을 몸 안쪽으로 천천히 굽힌다.
* 기마자세를 취한 후 허리는 곧게 편다. * 튜빙기를 오른발에 적당한 길이로 밟은 후 그림과 같이 수직으로 천천히 위로 당긴다. * 이때 팔등은 몸쪽으로 틀어준다.

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작성일 : 2008-12-12 02:58